Нови рецепти

11 рецепата за доручак за добијање протеина у јајима

11 рецепата за доручак за добијање протеина у јајима


Испробајте ове рецепте за доручак да бисте добили протеине који су вам потребни

Да ли сте икада појели за доручак чинију житарица или комад тоста, да бисте неколико сати касније осетили глад?

Вероватно сте чули да је здрав доручак важан за снабдевање организма енергијом која вам је потребна за тај дан. Али ако оно што једете ујутру не задовољава, можда ћете морати да додате још протеина тањир.

Протеини чине ензиме који покрећу хемијске реакције у вашем телу. Протеини су неопходни за бројне важне функције, укључујући помоћ у регулисању глади и ситости. Ако ваше тело не добија довољно протеина из хране или суплемената, то може довести до:

  • губитак мишићне масе
  • нижи имунитет
  • слабљење срчаног и респираторног система
  • неуспех раста или неуспех у напредовању
  • одложено зарастање рана

Одраслима је потребно најмање 8 грама протеина на сваких 20 килограма телесне тежине сваки дан. Недостатак протеина је реткост у Сједињеним Државама због обиља наше хране. Јаја су одлична опција за добијање протеина који су потребни вашем телу. Јаје има само око 70 калорија, али је богато хранљивим материјама. Једно велико јаје садржи 6 грама протеина, гвожђа и других здравих витамина и хранљивих материја.

Јаја се такође лако кувају. Можете уживати у умућеним, пошираним, тврдо куханим или испробати један од доле наведених рецепата.

11 рецепата за јаја са протеинима

1. Јаја печена у авокаду

Ако сте љубитељ гуацамолеа, већ знате да је авокадо гладак, кремаст и укусан. Такође садрже беланчевине. Један авокадо има 2,67 грама протеина. Печење јајета у авокаду једноставна је опција за доручак. Најбоље вести? Нема потребе за здравицом!

Узми рецепт.

2. Печени спанаћ и јаја

Топао, заситан оброк заиста може да вам помогне да започнете дан. Овај рецепт користи спанаћ и фета сир за доручак у грчком стилу. Довољно је брзо да направите било који дан у недељи, али би такође била елегантна опција за послужење за викенд маренду.

Узми рецепт.

3. Фритаје од шунке, сира и вегете од квиноје

Вероватно сте чули о здравим предностима једења квиноје за ручак и вечеру, али да ли сте знали да је то и одлична опција за доручак? Једна шоља куване квиноје садржи око 8 грама протеина. Комбинујте га са било којим поврћем које имате при руци да бисте припремили ове мини фритаје унапред. Можете их испећи за викенд и доносити на посао или у школу током целе недеље.

Узми рецепт.

4. Најбољи сендвич за доручак

Ако сте раније јели бензинске пумпе или сендвиче са брзом храном, можда ћете се сетити колико су били масни. Али ова гурманска верзија сендвича за доручак која се прави код куће је укусна. Можда ће требати мало времена за припрему свих састојака, али вреди труда. Осим тога, из сланине ћете добити додатне протеине.

Узми рецепт.

5. Фриттата од спанаћа са сланином гауда

Фритаја је попут киша, али без коре. Лако се припрема и одлична је опција за коришћење остатака меса и поврћа. Ова верзија је направљена од гауда сира, сланине и спанаћа. Послужите га са зеленим луком на врху ради додатне свежине.

Узми рецепт.

6. Омлет у шољи

Захваљујући микроталасној пећници ујутру можете уживати у јајима без рибања шерпи и шерпи. За само два минута у шољи можете направити издашан омлет. Додајте сир и месо за додатне протеине, а прелијте салсом за додатни укус.

Узми рецепт.

7. Џепови од кајгане и поврћа

Џепови од пите су пун начин да унесете све протеине, поврће и угљене хидрате који су вам потребни за почетак дана. Овај рецепт препоручује да своје напуните броколијем, паприком и спанаћем. Али можете заменити печурке, кељ или било које поврће које вам остане од вечере.

Узми рецепт.

8. кајгана у индијском стилу

Ако обично имате умућена кајгана, покушајте да додате мало зачина у индијском стилу. Поред куркуме, семенки сенфа и цилантра, овај рецепт захтева ђумбир и зелену чили папричицу. Ако сте осетљиви на зачињену храну, изоставите бибер. И даље ћете окусити много укуса.

Узми рецепт.

9. Преко ноћи Бенедиктова тепсија са јајима

Ако вам друштво долази на доручак или ужину, и даље можете послужити јаја. Припремите ову Бенедиктову тепсију са јајима претходне ноћи, пробудите се и ставите у рерну да се пече. Овај рецепт чини довољно за осам оброка.

Узми рецепт.

10. Тост од јаја са кељом

Ако вам је досадило да тост од авокада преузме ваш Инстаграм феед, време је да помешате ствари. Започните свој тренд зеленог тоста преливајући свој кељ. Овај рецепт захтева енглески хлеб за муффине, али га учините здравијим користећи вишезрнати тост или интегрални тост.

Узми рецепт.

11. Изрежите питу од смеђе боје, шпината и парадајза

Овај рецепт је слана верзија пите за доручак, а ко не жели да једе питу за доручак? Коришћење кромпира у пити уместо коре ствара хибрид фриттата-куицхе.

Узми рецепт.

Тхе Такеаваи

Ујутро конзумирање јаја препуних протеина заситит ће вас и задовољити дуже од брзо пробављивог оброка богатог угљеним хидратима. Ако немате времена за кување пре посла или школе, покушајте да направите мини фритаје у калупима за мафине или унапред пеците друго јаје. Све што треба да урадите ујутру је да га загрејете и понесете са собом на хранљив доручак у покрету.

Овај чланак је првобитно објавила Јане Цхертофф на Хеалтхлине.цом 29. марта 2016


17 рецепата за доручак са високим садржајем протеина који ће вам помоћи да се снађете током дана

Који је бољи начин за почетак свакодневног млевења од доручка који није само богат, већ здрав и препун протеина?

У овом чланку смо заокружили 17 рецепата за доручак са високим садржајем протеина за бројач калорија и протеина.


17 рецепата за доручак са високим садржајем протеина који ће вам помоћи да се снађете током дана

Који је бољи начин за почетак свакодневног млевења од доручка који није само богат, већ здрав и препун протеина?

У овом чланку смо заокружили 17 рецепата за доручак са високим садржајем протеина за бројач калорија и протеина.


17 рецепата за доручак са високим садржајем протеина који ће вам помоћи да се снађете током дана

Који је бољи начин за почетак свакодневног млевења од доручка који није само богат, већ здрав и препун протеина?

У овом чланку смо заокружили 17 рецепата за доручак са високим садржајем протеина за бројач калорија и протеина.


17 рецепата за доручак са високим садржајем протеина који ће вам помоћи да се снађете током дана

Који је бољи начин за почетак свакодневног млевења од доручка који није само богат, већ здрав и препун протеина?

У овом чланку смо заокружили 17 рецепата за доручак са високим садржајем протеина за бројач калорија и протеина.


17 рецепата за доручак са високим садржајем протеина који ће вам помоћи да се снађете током дана

Који је бољи начин за почетак свакодневног млевења од доручка који није само богат, већ здрав и препун протеина?

У овом чланку смо заокружили 17 рецепата за доручак са високим садржајем протеина за бројач калорија и протеина.


17 рецепата за доручак са високим садржајем протеина који ће вам помоћи да се снађете током дана

Који је бољи начин за почетак свакодневног млевења од доручка који није само богат, већ здрав и препун протеина?

У овом чланку смо заокружили 17 рецепата за доручак са високим садржајем протеина за бројач калорија и протеина.


17 рецепата за доручак са високим садржајем протеина који ће вам помоћи да се снађете током дана

Који је бољи начин за почетак свакодневног млевења од доручка који није само богат, већ здрав и препун протеина?

У овом чланку смо заокружили 17 рецепата за доручак са високим садржајем протеина за бројач калорија и протеина.


17 рецепата за доручак са високим садржајем протеина који ће вам помоћи да се снађете током дана

Који је бољи начин за почетак свакодневног млевења од доручка који није само богат, већ здрав и препун протеина?

У овом чланку смо заокружили 17 рецепата за доручак са високим садржајем протеина за бројач калорија и протеина.


17 рецепата за доручак са високим садржајем протеина који ће вам помоћи да се снађете током дана

Који је бољи начин за почетак свакодневног млевења од доручка који није само богат, већ здрав и препун протеина?

У овом чланку смо заокружили 17 рецепата за доручак са високим садржајем протеина за бројач калорија и протеина.


17 рецепата за доручак са високим садржајем протеина који ће вам помоћи да се снађете током дана

Који је бољи начин за почетак свакодневног млевења од доручка који није само богат, већ здрав и препун протеина?

У овом чланку смо заокружили 17 рецепата за доручак са високим садржајем протеина за бројач калорија и протеина.


Погледајте видео: Jeste li ga jeli samo za doručak? POGLEDAJTE kako to pripremiti i za RUČAK i VEČERU