sr.mpmn-digital.com
Нови рецепти

10 пића која вам помажу да заспите Слидесхов

10 пића која вам помажу да заспите Слидесхов


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


иСтоцкпхото/Тхинкстоцк

Мала студија објављено у Јоурнал оф Медицинал Фоод у јуну 2010. показало је да конзумирање две порције сока од вишње од 8 унци током дана (једном ујутру и једном два сата пре спавања) резултирало је значајним смањењем несанице. Студија је поновљена у септембру 2010. године у Јоурналс оф Геронтологи са сличним резултатима. То може бити зато што трешње садрже мелатонин, антиоксиданс за који је познато да помаже у регулисању нашег циклуса спавања.

Сок од вишње

иСтоцкпхото/Тхинкстоцк

Мала студија објављено у Јоурнал оф Медицинал Фоод у јуну 2010. показало је да конзумирање две порције сока од вишње од 8 унци током дана (једном ујутру и једном два сата пре спавања) резултирало је значајним смањењем несанице. То може бити зато што трешње садрже мелатонин, антиоксиданс за који је познато да помаже у регулисању нашег циклуса спавања.

Чај од матичњака

схуттерстоцк/Смит

Матичњак је члан породице нане и има изузетно слатко, укус лимуна. Стрми листови матичњака у кључалој води како бисте их направили сопствени чај за опуштање. Према Медицинском центру Универзитета у Мериленду, матичњак се од средњег века користи за побољшање сна и смањење анксиозности.

Топло млеко

Схуттерстоцк/Валентин Волков

Овај прастари лек за несаницу, за који се каже да је ефикасан јер млеко је богато аминокиселином триптофаном, наводно има умирујуће дејство на мозак и помаже при изазивању сна. Ефекти могу бити чисто психолошки, међутим, као према чланку Нев Иорк Тимес -а објављено 2007. године, нема довољно доказа који би доказали да је триптофан оно што изазива поспаност. Без обзира на то, многи људи се куну у овај ритуал пред спавање.

Зелени чај без кофеина

Схуттерстоцк/НаталиТерр

Зелени чај садржи аминокиселину теанин, за шта је показано да помоћи у смањењу стреса и промовишу миран сан. Међутим, висок ниво кофеина у обичном зеленом чају може надмашити ове предности када покушавате да се смирите увече, па се свакако одлучите за сорте без кофеина.

Република Чај "Набави ЗЗЗ -ов" чај

Ова мешавина без кофеина биљног рооибоса, метвице, камилице и пасифлоре такође садрже екстракт корена валеријане, биљни додатак који се промовише као благи седатив и помоћ при спавању за несаницу.

Небески зачини "Слеепитиме" чај

Схуттерстоцк/Прасерт Вонгцхиндавест

Целестиал Сеасонингс промовише свој "Спавање"чај годинама, имајући у виду да ће вам мешавина камилице, лимунске траве, нане и цветова липе помоћи да се опустите пре него што ударите у јастук. Испробајте нову мешавину "Слеепитиме Ванилла" која додаје природну арому ваниле како би чају дала слатки и глатки подстицај.

Харнеи анд Сонс "Жути и плави" чај

Марисе Цхевриере

Мешавина камилице и лаванде даје овај чај цветна арома која ће вас сигурно смирити. Према Медицинском центру Универзитета у Мичигену, истраживања су показала да мирис лаванда има благо умирујуће и седативно дејство и да камилица може помоћи у смањењу анксиозности када се прогута.

Чиста кокосова вода

Схуттерстоцк/Прасерт Вонгцхиндавест

Иако се кокосова вода рекламира као пиће које појачава енергију, такође вам може помоћи да боље спавате. Кокосова вода је добар извор калијума и магнезијума, који помажу вашим мишићима да се опусте. Такође садржи а мала количина витамина Б., што може помоћи у смањењу стреса.

Банана Смоотхие

Валаер Мурраи

Помешајте једну малу банану са кашиком путер од бадема и пола шоље незаслађеног сојиног млека за укусан смоотхие пред спавање. Банане садрже калијум и магнезијум, два минерала који помажу мишићима да се опусте.

Овалтине Цлассиц мешавина слада или чоколадног слада

Британски сладни напитак Хорлицкс већ је годинама популарно средство за спавање у Британији и Индији. Иако је Хорлицкс тешко наћи у САД -у, Овалтине је у основи исти производ. Слад је проклијало зрно житарица које је осушено. Екстракт слада главни је састојак ароматизираних пића попут овалтина и хорликса добар извор витамина Б, фосфора, гвожђа, цинка и магнезијума. Каже се да овај високи садржај минерала помаже у опуштању мишића и самим тим помаже у ветарењу доле пре одласка у кревет.


Моје пиће пред спавање које гарантује миран сан!

Много година сам јако тешко спавао! Пре 10 година преписан ми је лек за спавање који ми је помогао да заспим. Тада нисам ни знао колико су вам ово страшне и колико је тешко престати узимати лекове за спавање. Кад сам кренуо на здравији начин живота, знао сам да је време да престанем са овим леком. Уз помоћ Цхриса Диллона из Ну-Хеалтх Стратегиес, ​​успео сам управо то!

Данас ћу поделити рецепт који ми је Цхрис Диллон створио и који ми помаже да природно спавам. Сваке ноћи попијем чашу овог напитка и заиста ми помаже да се опустим и заспим, а што је још важније, помаже ми да заспим! Ево састојака чаја за спавање, нерафинисане морске соли, природног шећера (сирови мед, суканат итд. …), желатин и масти.

Ово пиће има неколико елемената и Цхрис објашњава зашто је потребно укључити сваки састојак у овај рецепт.

Сол: Сол снижава адреналин и друге хормоне стреса. Разлог зашто људи имају проблема са заспањем или буђењем усред ноћи је због повишених хормона стреса. Сол потискује њихове поступке.

Шећер: Мед или шећер су дисахариди (глукоза и фруктоза). Фруктоза инхибира глукозу из шећера у крви до скока. Глукоза сама по себи узрокује проблеме са руковањем шећером у крви. Због тога мед, шећер и воће неће повећати ниво шећера у крви. Када спавате, постите и потребан вам је резервисан гликоген ускладиштен у вашој јетри како бисте одржали уравнотежен ниво шећера у крви док спавате. Када нам шећер у крви падне, подиже наше хормоне стреса и изазива нас буђење. Резерве шећера помажу да се то спречи заједно са соли за контролу пораста адреналина.

Желатин: Желатин је протеин богат пролином и глицином који помаже у сузбијању стресних ефеката триптофана и цистеина на мозак. Глицин је препознат као „инхибиторни“ неуротрансмитер и промовише природан сан. Триптофан је прекурсор серотонина, који изазива упалу.

Дебео: Масти попут тешке павлаке, млека, сира и тако даље помажу у балансирању односа протеина и угљених хидрата у чају. Масти помажу у одржавању равнотеже шећера у крви.

Такође треба да напоменем да се за чај пре спавања ” наводи да се пре употребе консултујете са својим лекаром ако сте трудни или дојите, узимате било које лекове или имате здравствено стање. Такође можете изабрати зелени чај, црвени чај, бели чај итд. … Само се уверите да у чају нема кофеина и да вам чај одговара.

Можете се поиграти с овим рецептом да видите које количине вам одговарају, али врло је важно имати све ове елементе да бисте створили миран ноћни сан и сан#8217. Пробајте и јавите ми како сте провели ноћни сан!


Рецепти за бољи сан

Шта радите када је касно увече и не можете да заспите Многи од нас одлазе у кухињу, отварају ормар и покушавају да се сете шта би нам бака саветовала. Срећом, баке су свуда преносиле рецепте за пиће који нам могу помоћи да заспимо. Забележите састојке како бисте их могли имати при руци следећи пут када тролате по остави у поноћ.

Рецепт: Ловац на сок од вишања

Сок од вишње пун је аминокиселине која помаже епифизи мозга да производи мелатонин, хормон који помаже у регулисању циклуса спавања. Не треба вам много, довољно је само пола до шоље. Као опцију, додајте једну или две капи екстракта ваниле за слаткији укус и мало додатног повећања предности опуштања.

Рецепт: чај од камилице

Биљни чајеви попут камилице заправо нису „чај“ јер не потичу од лишћа биљке чаја, па немају кофеин. Чај од камилице потиче од биљке са малим цветовима налик тратинчици. Овај биљни чај има многа лековита својства и познат је по угледу на помоћ за спавање. Његово седативно дејство долази од флавоноида званог апигенин који помаже у стварању смирујућег одговора у мозгу тако да осећамо поспаност.

Рецепт: Варијације на тему чаја

Ако користите готове кесице чаја, можете ставити неколико различитих укуса у шољу или чајник. Ако користите растресити чај, можете помешати ароме на суво и смесу ставити у инфузор. Такође можете додати једну или било коју комбинацију следећих састојака у своју камилицу или их помешати да направите свој јединствени напитак за спавање.

  • Лаванда је још један цвет који се вековима користио за изазивање поспаности. Лепо се слаже са камилицом.
  • Куркума, позната и као куркумин, добро је позната по томе што помаже у ублажавању упале. Корен куркуме је укусан уз чај од камилице. Једноставно додајте неколико танких кришки у своју шољу за додатне предности сна.
  • Матичњак смањује стрес и помаже у ублажавању пробавних сметњи и анксиозности.
  • Валеријана је средство за опуштање мишића и снажно средство за спавање. Корен валеријане, међутим, сам по себи има земљани укус и није пријатно за пиће. Мешањем са камилицом или било којим од ових састојака чини је много укуснијом.
  • Корен ђумбира је одличан за варење и има антивирусна и антибиотска својства. Ако не можете да заспите јер имате стомак или прехладу, додавање неколико кришки ђумбира у чај може бити умирујуће.
  • Цимет је богат цинамалдехидом, који је одговоран за многе здравствене користи зачина. Цимет помаже у снижавању нивоа шећера у крви и борби против инфекција. Промешајте свој чај штапићем цимета да бисте добили малу количину која вам је потребна, а да притом не надјачате друге укусе.
  • Росе помаже да се смири и донесе блаженство у ум. Чај од руже може се направити од шипка, латица руже или обоје.
  • Мед доприноси ослобађању мелатонина у мозгу и даје природну слаткоћу чају. Мед такође снабдева јетру складиштем гликогена, дајући јој гориво за опоравак током одмора, тако да не мора да производи хормоне стреса. На овај начин тело може лакше да се подмлади, помажући нам да чвршће спавамо.
  • Хималајска со садржи минерале, попут магнезијума, неопходне за опуштање и смањење стреса. Треба вам само мало - прстохват ће бити довољан.
  • Кокосово уље је здрава маст која помаже у производњи хормона за спавање. Пола кашичице се лако топи у врелој води чаја и помаже биљкама да се брже асимилују у телу.
  • Млеко или млеко на биљној бази богато је аминокиселином која се назива триптофан. Триптофан помаже у повећању мелатонина.

Рецепт: Чај од банане

Кора од банане богата је калијумом и магнезијумом, али можете ли замислити да је једете? Прављење чаја од целе банане изванредан је начин да се на најбољи начин искористе све предности ових нутријената. Пијење чаја од банане помаже опуштању крвних судова, као и мишића и помаже вам да брже заспите и дуже заспите. Након што попијете чај, покушајте да једете банану, кору и све то - изненађујуће је укусно.

  • Једноставно прокувајте воду у шерпи.
  • Одрежите крајеве једној банани и ставите је у воду.
  • Кухајте банану око 10 минута, док кора не омекша.
  • Сипајте воду кроз цедиљку у шољу и послужите са штапићем цимета, ако желите да изгледа помало отмено.

Рецепт: Топло млеко

Топло млеко има дугу традицију као лек за спавање - и са добрим разлогом. Биљно млеко, попут бадема или индијског ораха, делује на исти начин јер има много протеина. Када се загреје, млеко помаже у повећању унутрашње телесне температуре, што нас може смирити и опустити. Калцијум у млеку има умирујуће дејство на нервни систем. Осим тога, постоји и позитиван психолошки ефекат који доноси, можда зато што је млеко за нас било храна за утеху док смо били бебе.

Као варијацију, умочите кесицу чаја од камилице у шољу топлог млека или поспите прстохват мушкатног орашчића. Мушкатни орашчић је моћан зачин и делује као седатив, па пазите да не претерате - 1/8 кашичице је довољно. Шафран има блага седативна својства и укусан је са млеком. Једноставно намочите две нити шафрана у шољу топлог млека.

Полако пијте топло млеко током ноћи, по могућности склупчано на удобној софи са меким ћебетом омотаним око вас. Наздравље за диван ноћни сан!

Упозорење: Алкохол нарушава сан

Једно пиће које треба избегавати је алкохол. Истина је да вас алкохол опушта, али ремети ваш нормалан циклус спавања и узрокује да се пробудите усред ноћи. Уместо тога, одлучите се за нека од овде наведених природних састојака како бисте лакше заспали. Најбоље је пити ово пиће 30 минута до сат времена пре спавања, како бисте избегли буђење да бисте отишли ​​у купатило.

Запамтити: Квалитетан душек = добар сан

Не постоји посебан напитак који вам може помоћи да заспите ако вам је душек у лошем стању. Душек је темељ доброг ноћног одмора. Ако имате свој дуже од пет до седам година, процените душек на грудвице и избочине и знакове хабања. Вероватно је време да набавите нову.

Желите више информација о храни и спавању? Посетите ИоуТубе канал Савета за бољи сан и#8217с!


3. Банана Схаке.

Банане су одличан извор магнезијума, калијума и витамина Б6. Ови витамини и минерали ће вам помоћи да се опустите, а такође и да направите мелатонин.
За шејк од банане биће вам потребна банана и млеко.

Корак 1
Банану исеците на комаде и испеците у блендеру.
Корак 2
У блендер додајте млеко са ниским садржајем масти (тонирано).
Корак 3
Додајте шећер. Уместо шећера, можете користити мед. То је здравија опција. Мед такође помаже у сну.
Корак 4
Мешајте их 5 минута. Спреман је ваш шејк од банане.

“ Испробајте овај шејк од банане пре спавања и уживајте у квалитетном сну. ”


Необичан, али невероватно ефикасан еликсир за спавање млека и мушкатног орашчића

Не говорим само ово, већ је овај рецепт једно од мојих омиљених пића пред спавање које вам помаже да заспите. Желите да знате зашто? Има укус као крема.

Десерт пре спавања? Да хвала!

Мушкатни орашчић је одличан за конзумирање пре спавања због својих својстава за побољшање сна. Хемијски састав је сличан оном за смирење. То помаже вам да опустите и ум и тело, па га чини савршеном суперхраном за додавање пићима која ће вам помоћи да заспите као беба.

Волим да користим цео мушкатни орашчић који сам нарибао свеже само за овај рецепт. Много је моћнији од млевеног мушкатног орашчића. (плус има много бољи укус!)


10 пића која ће вам помоћи да заспите ноћу

На срећу, оно што пијете пре спавања могло би вам помоћи да уживате у мирнијој ноћи. Ваша мајка је вероватно знала шта ради када вас је послала у кревет са шољом топлог млека, низ других укусних напитака могао би вам помоћи ако се ноћу борите за мир. Ево само 10 пића која можете направити код куће побољшајте сан.

Топло млеко

Људи су деценијама користили овај вековни лек како би им помогли да уплове у земљу снова, а то је и данас популаран избор, упркос чињеници да чланак из Нев Иорк Тимеса сугерише да нема довољно доказа који би доказали да ритуал има ефекта.

Разлог зашто многе мајке и научни стручњаци једнако куну у топло млеко је тај што млеко садржи значајне количине аминокиселине триптофана. Триптофан је такође присутан у оброцима пуним угљених хидрата, што је један од разлога зашто се многи људи успавају након обилног оброка. Када се триптофан конзумира, он се претвара у природни хормон мелатонин у телу, који помаже у регулисању нашег природног стања сна.

Бадемово млеко

Одмакнувши се од класичног решења за спавање, бадемово млеко би могло бити фантастична алтернатива за изазивање сна. Према студијама, присуство серотонина у мозгу може помоћи у покретању сна. Здрави нивои серотонина у нашем централном нервном систему често зависе од присуства триптофана, који се природно налази и у крављем и у бадемовом млеку.

Бадемово млеко је такође посебно богато магнезијумом, који је још један важан нутријент који може побољшати квалитет сна.

Млечни коктел

Било да се ради о класичној британској опцији Хорлицкс, или о производима попут Овалтине-а и сличних понуда робних марки, овај ноћни напитак одлично је за спавање онима који воле топле, млијечне напитке. Сладно млеко садржи доста витамина Б, цинка, гвожђа, фосфора и магнезијума и мешавину минерала који су савршени за опуштање пре спавања.

Чај од валеријане

Корен валеријане се вековима користио као седатив у медицинском свету. Такође се користи за смањење осећаја анксиозности и за подстицање смирености код људи као природни лек за стрес.

Биљка валеријане се сада често користи за лечење поремећаја спавања, посебно код људи који пате од несанице. Обично се комбинује са матичњаком, хмељем и другим биљем за које се зна да изазива поспаност. Нажалост, једини проблем са овим решењем за спавање је то што морате бити вољни да правите редовне паузе за спавање, јер валеријана може постати прилично зависна.

Зелени чај без кофеина

Зелени чај изазива велико интересовање у савременом свету захваљујући својој способности да промовише губитак тежине. Међутим, ако уклоните појачани унос кофеина из зеленог чаја, он такође има користи од изазивања сна.

Зелени чај садржи аминокиселину познату као теанин, за коју је доказано да помаже у смањењу стреса и промовише мирније обрасце спавања. Док високи нивои кофеина у редовном зеленом чају поништавају те предности на почетку јутра, опције без кофеина могу бити савршене за спавање.

Чај од камилице

Чај од камилице, попут топлог млека, још је једна традиционалнија опција у свету природних решења за спавање. Стручњаци већ годинама препоручују употребу камилице као помоћ онима који пате од несанице. Често је овај чај врло смирујући и умирујући, а такође и без кофеина.

Понекад ће људи упарити чај од камилице са другим природним лековима, попут додатака магнезијума, како би побољшали ефекте.

Биљни чај са матичњаком

Последњи од наших предлога на бази чаја је било који биљни чај без кофеина. Када се помешају са матичњаком, биљни чајеви могу бити савршена помоћ за спавање за свакога ко тражи природан начин да склизне. Матичњак, који је у неким подручјима познат и као матичњак, фантастична је опција за ублажавање стреса, борбу против несанице и промовирање здравог сна.

Да бисте направили најбољи биљни чај, почните тако што ћете опрати око 10 листова матичњака и додати их у чајник са кључалом водом. Пустите парцелу да се стрми око пет минута пре него што додате кашику меда и попијете је док је врућа.

Чиста кокосова вода

Кокосова вода може бити изненађујући додатак овој листи, јер се често користи као пиће за повећање енергије & мдасх или се барем рекламира као таква. Међутим, истина је да кокосова вода обилује састојцима који вам могу помоћи да боље заспите, попут магнезијума и калијума, који помажу опуштању мишића. Ово пиће је такође пуно витамина Б, који је познат по томе што помаже у смањењу нивоа стреса.

Смонати од банана

Још једна опција за помоћ при спавању на бази воћа је смоотхие од банане, који се може лако направити пре спавања и фантастичан је за промовисање здравих образаца спавања. Све што вам је потребно је помешати малу банану са мало маслаца од бадема и млека за укусан смоотхие. Не само да ће вам овај здрави напитак помоћи да се изборите са поноћном ужином, већ садржи и доста магнезијума и калијума за подстицање опуштања мишића.

Сок од вишње

Коначно, мала студија објављена у Јоурнал оф Медицинал Фоод 2010. открила је да би пијење око 16 унци сока од вишње током дана могло резултирати значајним смањењем несанице. Студија је касније дуплицирана и дала је сличне резултате.

Део разлога за овај ефекат је то што су трешње пуне мелатонина и мдасх антиоксиданса за који се зна да регулише циклусе спавања.

Слатки снови

Иако гарантовано ниједно од горе наведених пића неће вас онесвестити у неколико секунди, оно поседује неке одличне природне квалитете које вам могу помоћи да се опустите и искључите након дугог дана. У комбинацији са другим савет за спавање, ова пића могу бити само лек који вам је потребан за борбу против несанице.


1 од 9

Халибут

Морски плод је препун једног од главних градивних блокова за бољи сан: триптофана, познате и као аминокиселине која помаже у стварању мелатонина и серотонина. Штавише, чак су и истраживачи открили везу између аминокиселине и побољшаног сна. Студија из 2013. показала је да су људи средњих година и старији који су конзумирали житарице са високим нивоом триптофана повећали ефикасност сна и спавали дуже од оних који су јели житарице са нижим нивоима. Ако не једете рибу, дозу триптофана можете добити и од живине, говедине, соје, млека, сира, јогурта, ораха и јаја.


Комбуцха

Виллов Јаросх, регистровани дијететичар-нутрициониста и здравствени стручњак за бренд пића Хеалтх-Аде Комбуцха, рекао је за Бустле: „Комбуцха користи чај као свој ферментациони медијум, па они који пију имају користи од тога да Л-теанин ради заједно са кофеином како би створио равномернији енергије без треме.

"Али, комбуцха садржи мање кофеина по шољи од обичне старе шоље чаја, па је за људе који желе благи и нежни подстицај кофеина комбуха одлична. Осим тога, испоручује пробиотичке бактерије, као и газивост након буђења. “, додаје она.


4 пића која ће вам помоћи да боље заспите

Рани одлазак у кревет често се ради с добром намером, али ако се затекнете и окрећете се умом који трчи милион миља на сат, то би могао бити знак да не попуштате онолико колико вам је потребно. Почните са применом ритуала пред спавање где би добар тоник требао постати саставни део ваше нове рутине. Ево неколико мојих одлазака који ће вам помоћи да започнете:

1. Сип Он Латте са куркумом

Куркума је једно од најмоћнијих противупалних средстава које можете имати у свом ормару због једињења куркумина. Такође је моћна пробавна помоћ, што значи да ваше тело не ради у пренапону и има прилику да се одмори. Такође може деловати на снижавање нивоа шећера у крви, што подстиче дужи и дубљи сан. Ако правите латте од куркуме са кремастим млеком које је богато здравим мастима, попут кокоса или конопље, ако га ухватите у руке, они ће нахранити ваш мозак и допринети умирујућем осећају. Испробајте овај чај од куркуме за лаку ноћ док не заспите.

2. Имајте ритуал поспаног чаја

У зависности од тога шта кувате, чајеви могу помоћи вашем телу и уму да ураде бројне ствари - чак и да утону у дубок сан. Чај од камилице одавно је хваљен због својих умирујућих и стимулативних способности. Утврђено је да овај дубоки ефекат долази од обиља апигенина. Овај антиоксиданс се веже за специфичне рецепторе у вашем мозгу који истовремено смањују анксиозност и покрећу сан. Можете направити сопствену мешавину чаја која доноси друге здравствене користи у шољицу, али постаћете поспани и сањати ако је скувате и кувате дуго. Врући савет: искористите две шоље, покријте и оставите да одстоји пола сата. Бићете у најдубљем сну пре него што завршите пехар.

3. Загрлите се врућом чоколадом

Вруће чоколаде подсећају на камповање у детињству или филмске вечери, али преоптерећење шећером често има супротан ефекат. Зато је природна алтернатива диван начин да пробудите та носталгична сећања и опуштајући осећај, док вам даје здравствене бенефиције сниженог шећера у крви, здравих и споро сагоревајућих масних киселина и ублажава сваки ментални стрес због којег можда нисте будни ноћ. Ова једноставна топла чоколада која смањује стрес препуна је свих добрих ствари, ништа од ружних.

4. Дозирајте минерале који промовишу сан у вашој исхрани

Мелатонин и серотонин су толико важни за дубок и миран сан, а без њих наше ноћи постају нестабилне и узнемирене. Добар начин да се побринете да подстичете миран нервни систем је да имате храну која је природно богата, попут банана које споро сагоревају, а које су такође богате калијумом. Са додатним својствима опуштања мишића зоби и бадема, овај вечерњи млечни шејк за промоцију сна савршен је смоотхие за спавање.

Гладни сте још рецепата попут овог? Откријте најбоље рецепте свеже из кухиње која је важна за храну.

Лаурентине тен Босцх, филмаџија за Фоод Маттерс, Хунгри Фор Цханге и ТРАНСЦЕНДЕНЦЕ - Ливе Лифе Беионд Тхе Ординари и оснивач ФМТВ -а. Заједно са Јамесом Цолкухоуном, Лаурентине је основао Фоод Маттерс, дајући људима алате (филмове, ...


10 пића која ће вам помоћи да заспите

1. Овалтински слад

Овалтин садржи велике количине фосфора, цинка, магнезијума, гвожђа и витамина Б. Штавише, слад у свом садржају има триптофан који се брзо претвара у серотонин, стварајући хормон сна мелатонин. Пијте пре спавања и нећете имати проблема да заспите.

2. Чај од камилице и лаванде

Медицински центар Универзитета у Мичигену објавио је студију која је доказала умирујуће дејство чаја од лаванде и камилице. Припремите шољу било ког од ових чајева увече и добро ћете се наспавати.

3. Смоотхие од банане трешње

Комбинујте банану, млеко, мушкатни орашчић и вишње за спавање као да сте поново тинејџер. Банана има серотонин и мелатонин, млеко има триптофан, вишње и мед имају мелатонин, а мушкатни орашчић као природни релаксант.

Као што видите, ово је једна укусна анестезија која ће вам осигурати квалитетан сан. Такође, можете додати мало бадема и ланених семенки ако желите да свом смоотхију дате више својстава за побољшање сна.

4. Чај од тилије и лимунске траве

Састојци овог моћног чаја укључују тилију, лимунску траву, камилицу, цветове наранџе, бобице глога и пупољке руже. Можда ћете желети да се посаветујете са лекаром пре него што испробате овај чај, јер неки од састојака могу изазвати одређене нежељене ефекте.

Иако можда нећете одмах осетити предности, дозволите свом телу да се прилагоди специфичним састојцима и ускоро ћете спавати као клада.

5. Тарт Цхерри Јуице

Кључни састојак овог сока су трешње због присуства мелатонина у њиховом садржају. Европски журнал за исхрану објавио је резултате истраживања које је проучавало ефекте горког сока од вишања на квалитет сна групе учесника.

Очигледно, сок је успео да им значајно смањи несаницу, као и да им помогне да се добро одморе. Попијте 8 унци сока од вишања два пута дневно, једном ујутру, а затим око два сата пре одласка у кревет.

[тхриве_линк цолор = ’блуе ’ линк = ’хттпс: //ввв.хеалтхандловепаге.цом/фалл-аслееп-ин-60-сецондс-витх-тхис-симпле-трицк/? ц = цонтент_буттон ’ таргет = & #8217_бланк ’ сизе = ’ларге ’ алигн = ’алигнцентер ’] ЗАСПИТЕ за 60 секунди помоћу ОВОГ једноставног трика! [/Тхриве_линк]

6. Топло млеко

Испијање чаше топлог или хладног млека пре спавања вероватно је један од најстаријих лекова за несаницу. То је зато што млеко садржи триптофан - аминокиселину која стимулише производњу серотонина. Међутим, морамо рећи да истраживачи нису доказали да храна која садржи ову аминокиселину пружа исте хипнотичке ефекте као чисти триптофан.

7. Органски чај од рооибоса

Још један чај који пружа умирујуће и опуштајуће ефекте. Састојци укључују органски рооибос, метвицу, кору наранџе, пасифлору, камилицу, екстракт корена валеријане и стевију - а сви побољшавају квалитет сна.

8. Зелени чај без кофеина

Овај чај садржи теанин - аминокиселину која помаже у ублажавању стреса, анксиозности и побољшава сан. Одлазак у кревет без осећаја стреса свакако је плус ако волите да брзо заспите и добро се наспавате.

9. Чај од матичњака

Интермоунтаин Хеалтхцаре, матичњак се дуго користио као природни састојак за ублажавање стреса и анксиозности, те за промоцију бољег одмора. Можете припремити чај од матичњака и попити га пре спавања.

10. Чај од валеријане

Овај чај повећава ниво гама-аминомаслачне киселине (ГАБА) која помаже у регулисању нервних ћелија и осигурава бољи сан. Припремите шољу чаја од валеријане, по могућности користећи коренове валеријане. Попијте пре одласка у кревет и одмах ћете се опустити.

Кључни састојци одговорни за побољшање сна ових напитака су: